| 夜班醫務工作者如何進行飲食調節 | ||
| 發表時間：2019-02-28 15:11:57 | 瀏覽人數：7人 | 來源：重慶市巫山縣人民醫院 |
每一個容顏漸老的美小護都曾經經歷過一個亢奮的夜班時代，像學生時代的我們期待著快樂的周末時光，卻又不得不經歷周一到周五的磨礪。白衣天使亦是如此，每一次放假的前夕，必是一場午夜奮戰。
夜班和我們平時作息時間顛倒，嚴重影響我們的生物鐘，使我們身體正常節律性發生變化、紊亂。對視力、腸胃及睡眠都造成影響，易疲乏、注意力不集中。特別是我們90后-自認年輕的一代也開始步入研究養生、脫發的征途。
我們夜班一族，剛邁入中年，身體各零件已經衰退，宛如提前進入了老年期，但是作為醫務人員，夜班必不可少，那么夜班工作者該如何保養是我們每個人都應該學習的知識。
經常上夜班的人，要特別注意補充維生素，Va可治療夜盲癥，調節視網膜感光物質---視紫的合成，增強眼睛對微弱光線的適應力，防疲勞。它存在于蛋類、奶類、動物肝臟和有色蔬菜中；Vc科緩解疲勞，增強抵抗力，故應多食新鮮瓜果蔬菜。科學家測定，夜間12點至凌晨6點，人體新陳代謝最旺盛，夜班前一杯溫牛奶，延緩皮膚衰老，忌食辛辣刺激等食物，雖然咖啡等可以祛疲勞，但下班后咖啡因作用無法入睡，長期可致神經衰弱，下班后臨睡前，可加桂圓、蓮子、百合、大棗等熬粥，可安神，不可食用肥膩刺激食物，忌過飽。如果睡眠不好，可用溫水泡腳10-15min，提高睡眠質量。
眼周皮膚細嫩，長期熬夜，易至黑眼圈，可用陳茶茶包（隔夜茶包）敷眼，躺下休息10-15min后清水洗凈，抹眼霜，然后用生土豆片敷眼，也可使用蒸汽眼罩，促進眼周血液循環。
晚餐后4-5h,如仍需工作，應進食一次，很多人為防止發胖拒絕宵夜，甚至晚餐，研究發現生物鐘紊亂會導致代謝改變，主要是對熱量、蛋白質、維生素的需求增加，故夜宵應富含以上物質。
關于皮膚護理，夜班工作者可多食橙子、豬蹄、肉皮補充Vc和膠原蛋白使皮膚富有彈性和光澤；多食紅棗、生花生，科益氣補血，使皮膚光潔白皙；葡萄籽、西紅柿可抗氧化、防衰老。
最后夜班工作者一定要注意休息，夜班前可補覺3-4h，養好精氣神。睡眠越少，越容易疲勞，更容易犯錯，記憶力也會變差。年終考試獎金，熬夜看書這種方法是不可取的噢。希望大家經歷了夜班的摧殘，依然是集才華與美貌于一身的白衣天使。
