| 夜班的你，如何管理健康 | ||
| 發表時間：2017-07-24 11:12:27 | 瀏覽人數：3人 | 來源：重慶市巫山縣人民醫院 |
7月的天氣悶熱干燥，灼燒著每個人的心。陳雪的夜班，夜里11點多，睡的正香的她迅速從溫暖的被窩里爬起來，洗漱、整理，出門打車到醫院準備值晚班。剛接班便忙的不可開交，收新病人，測量生命體征、抽血、輸液、寫記錄，其它老病人定點巡視，忙著忙著，走廊上的時鐘已不知不覺到了凌晨兩點，她單薄的身體穿梭在每個病房，像一只不知疲倦的“小貓”，時刻警惕著“老鼠”的來臨，靜靜守護著病床上病人的安寧，是夜拉長了她的身影，是夢點綴著她的經歷，是責任依靠著她的臂膀。忙忙碌碌一晚上，終于熬到下班了，她無意中撇了一眼鏡中的自己，一張蒼白憔悴的臉，深深的黑眼圈，疲勞饑餓的身體已發出“咕咕”的警報聲，走出醫院的大門時，腳軟軟的沒有力氣，夜班太辛苦了，恨不得馬上飛到家好好的睡一覺。
像陳雪一樣的夜班護士有很多，她們盡職盡責的工作，無怨無悔的付出，才使病人能平安健康的在醫院渡過每一個漫長的夜晚，長期黑白顛倒的作息時間不知不覺的影響著護士們的健康。
長期熬夜會使身體免疫力下降，生物鐘失調，對眼睛和腦部的傷害較大，時間長了會出現體力不支，易累心煩，也會老的快。醫院里面流傳著一句話，剛到醫院上班的護士都是粉嫩嫩的蘋果臉，過幾年就成了皮膚粗糙，斑斑點點的黃瓜臉，再過幾年就成了眼袋搭拉，皮膚松馳，沒有水分的苦瓜臉了。但年輕的護士不上夜班也是不現實的，又要上夜班，又要照顧好自己的身體才是最重要最關鍵的。熬夜加班也要有技巧，才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體，也是受不了的。做好以下幾點，讓你的身體遠離傷害，保留健康：
1.不要想著方便，吃碗泡面來填飽肚子，既沒有營養也會導致上火，最好以水果、土司、豆漿、面包、清菜小粥等來充饑。
2.開始熬夜前，吃一顆維他命B群營養丸，維他命B能夠解除疲勞，增強人體抵抗力。上夜班前先喝杯牛奶，根據科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛，臨上夜班前喝一杯牛奶，有益皮膚，延緩衰老。
3.提神飲料，最好以綠茶為主，即可以提神又可以消除體內多余自由基，讓您神清氣爽，胃腸不好的人，最好改喝枸杞泡水，即可以解圧，又能明目。
4.熬夜前記得卸妝，或是把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，堵塞毛孔，引發滿臉的痘痘。
5.下夜班前：忌飲刺激興奮之物。茶，咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎么樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。
6.臨睡前：先喝一碗安神粥，粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。忌食肥膩食品和吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有“胃不和則臥不安”之說。溫水泡腳10-15分鐘，尤其適宜冬天。
7.攻破黑眼圈有個好秘訣可以幫你改善：用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上，然后躺下休息。10-15分鐘后，用清水洗凈，涂上眼霜或生土豆片敷眼睛。
8.夜班后皮膚暗淡，多吃豬蹄，肉皮和橙子，這些食物富含維生素C和膠原蛋白，利于皮膚恢復彈性和光澤。
9.自制薏米美容酒：取薏米10個，裝入瓶內，加入米酒400ml侵泡，一周后即可飲用，每次20ml，具有健膚美容的功效。
10.常飲紅棗玫瑰茶：取玫瑰花5-7朵，紅棗3枚（去核），綠茶適量，用開水沖泡，加蓋燜5-10分鐘，不拒時頻飲，具有調理氣血，讓皮膚光潔白皙的作用。
11.養顏藥膳：木瓜1個，銀耳2朵，豬骨250克，紅棗4枚，生姜4片，鹽適量，共放入鍋內，武火燒開后改用文火煲3小時即可，常喝此湯具有養顏滋補的功效。
12.熬排骨藕湯，營養豐富，開胃益血，有補氣補鈣的功效,排骨2斤，藕適量，小火慢燉一個小時，每天喝上一口湯，精神身體倍兒棒。
13.熬夜之后，第二天中午千萬記得打個小盹。
縣人民醫院中醫專家龔正明建議，夜班工作者在24小時內的睡眠時間應保證在7-8小時。如果睡不足7小時以上，就應當學會小睡，即工作前3小時的小睡是十分必要的，那怕能睡10-20分鐘，也可以使上班時大腦清醒，接受振作起來，減少差錯。夜班工作者應當認識到睡眠的重要性，睡眠越少，就越感覺疲勞，而且更容易出差錯。因此下夜班回家后應當制定好自己的睡眠計劃并努力付諸于實施。夜班之后，好好休息，恢復體力。一般從早晨睡至午后為宜，切勿節制的“補覺”。起床后應作適當的室外活動，如看書讀報，弄花草，或逛街，以活動肌膚，舒暢筋骨，如果長期過分緊張，預支體力，工作效率是難以保證的。
醫院里的白衣天使，是世界上最美麗的一群女子，她們素裝淡雅，甘于平凡，舍得付出，她們不是鋼鐵戰士，確如鋼鐵戰士般守護著每個病人的生命安全，向全天下所有的夜班戰敬禮！！
急救部—雷毅
